Personalisierte gesunde Ernährungspläne mit Rezepten und Einkaufslisten
Unser Abo liefert individuell zugeschnittene Wochenpläne, professionell von Ernährungsberaterinnen und Ernährungsberatern konzipiert, mit ausgewogenen Rezepten, detaillierten Nährwertangaben und automatisch generierten Einkaufslisten, damit du deine Ziele effizient erreichst, Zeit sparst und langfristig gesunde Routinen etablierst, ohne auf Genuss oder Flexibilität zu verzichten.
Über uns
Wir sind ein interdisziplinäres Team aus Ernährungsfachkräften, Datenexpertinnen und Produktmenschen, das personalisierte, alltagstaugliche Ernährung erlebbar macht. Unsere Mission: evidenzbasiert, genussorientiert und ressourcenschonend zu planen, damit gesunde Routinen entstehen, die wirklich zu deinem Leben passen und langfristig halten.
Individuelle Ernährungsanalyse
Wir erfassen deine Vorlieben, Ziele, Allergien, Alltagsrhythmen und Kochfähigkeiten in einer strukturierten Anamnese, kombinieren sie mit wissenschaftlichen Referenzwerten und erstellen daraus eine präzise Ernährungsstrategie, die in realistische, alltagstaugliche Wochenpläne mit klaren Prioritäten, abwechslungsreichen Rezepten und flexiblen Anpassungsoptionen übersetzt wird.
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Ein geführter Fragebogen mit validierten Skalen sammelt Essgewohnheiten, Aktivitätslevel, Schlafmuster, Kochzeitfenster, Budgetrahmen und Geschmacksvorlieben. Diese Daten werden durch smarte Regeln priorisiert, um Konflikte zu lösen, und dienen als Ausgangspunkt für deine personalisierte Planung, die sowohl Gesundheit als auch praktische Umsetzbarkeit in deinem Alltag berücksichtigt.
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Du kannst freiwillig Messwerte wie Körpergewicht, Taillenumfang, Blutdruck oder Laborparameter hinzufügen, um die Präzision zu erhöhen. Wir interpretieren diese Werte nicht medizinisch, nutzen sie jedoch, um Portionsgrößen, Makronährstoffverteilung und Rezeptvorschläge feiner abzustimmen, damit deine Ernährung konkreter auf deine persönlichen Rahmenbedingungen ausgerichtet ist.
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Aus Größe, Alter, Aktivität und Zielsetzung berechnen wir Kalorienbedarf und Makronährstoffziele. Ein intelligentes Toleranzfenster sorgt dafür, dass Tagespläne alltagssicher bleiben, während wöchentliche Ausgleichslogiken über mehrere Tage hinweg die Nährstoffziele stabilisieren, ohne Genussmomente oder spontane Essanlässe unnötig zu verkomplizieren.
Zielsetzung und Fortschritt
Wir übersetzen deine großen Gesundheitsziele in messbare, kurzfristige Etappen, verknüpfen sie mit konkreten Rezepten und Einkaufsroutinen, und visualisieren deinen Fortschritt mit leicht verständlichen Kennzahlen, damit Motivation, Transparenz und Alltagserfolg dauerhaft zusammenfinden, ohne dich mit irrelevanten Statistiken oder starren Regeln zu überfordern.
Mehr erfahrenPlanungslogik und Vielfalt
Ein Algorithmus kombiniert Saisonalität, Vorratsnutzung, Ernährungsziele, Budgetvorgaben und persönliches Feedback, um abwechslungsreiche Wochenpläne zu erzeugen, die geschmacklich überzeugen, Nährwerte balancieren und Wiederholungen sinnvoll steuern, damit du Vielfalt erlebst, gleichzeitig Zeit sparst und unnötige Restmengen oder teure Spezialprodukte vermeidest.
Algorithmische Menüplanung
Die Planungsengine wählt Rezepte anhand von Zielabdeckung, Kochdauer, Küchenausstattung und geschmacklichen Mustern. Hart kodierte Ausschlüsse verhindern Allergie-Trigger. Eine Rotationslogik minimiert Wiederholungen und fördert Nährstoffdiversität. So entsteht ein harmonischer Mix aus schnellen Alltagsgerichten und inspirierenden Highlights mit verlässlichen Ergebnissen.
Saisonale Optimierung
Saisonale Zutaten verbessern Geschmack, Nachhaltigkeit und Preis. Wir gewichten regionale Verfügbarkeit und schlagen Alternativen vor, wenn bestimmte Produkte nicht erhältlich sind. Saisonfenster werden in der Auswahl berücksichtigt, sodass deine Pläne automatisch von frischen, passenden Zutaten profitieren, ohne dass du zusätzliche Recherche betreiben musst.
Budgetfreundliche Planung
Ein Budgetregler beeinflusst Rezeptauswahl, Portionsgrößen und Vorratsnutzung. Wir priorisieren Zutaten mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis, schlagen Mehrzweck-Zutaten vor und reduzieren Food Waste durch geplante Resteverwertung. So bleiben deine Einkaufslisten kosteneffizient, ohne bei Nährwert, Geschmack oder Abwechslung Kompromisse eingehen zu müssen.
Transparente Nährwertetiketten
Zu jedem Gericht erhältst du Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe, Zucker und Salz pro Portion, plus Hinweise zu Allergenen. Vergleichswerte erleichtern Entscheidungen bei austauschbaren Zutaten. So behältst du ernährungsrelevante Details im Blick und kannst Gerichte passend zu Training, Appetit oder Tageszeit optimal einplanen.
Präzise Zubereitung
Klare, getestete Arbeitsschritte mit Garzeiten, Temperaturangaben und Küchentipps reduzieren Fehlversuche. Optionen für Pfanne, Backofen, Airfryer oder Mikrowelle machen Rezepte vielseitig. Zu jedem Schritt bieten wir Troubleshooting-Hinweise, damit Konsistenzen gelingen und du unabhängig von deinem Erfahrungslevel verlässlich gute Ergebnisse erzielst.
Clever variieren
Wir schlagen Gewürz- und Gemüsevarianten vor, zeigen proteinreiche Add-ons und geben Hinweise für schnellere Zubereitung an hektischen Tagen. Zudem erhältst du Vorschläge, wie du Reste zu Lunchboxen oder neuen Bowls kombinierst, damit Vielfalt bewahrt bleibt und kein gutes Essen ungenutzt bleibt.
Einkaufslisten und Smart Shopping
Automatisch generierte, nach Kategorien sortierte Einkaufslisten bündeln Zutaten über die ganze Woche, berücksichtigen Vorräte, schlagen Mengenrundungen vor und lassen sich in gängige Einkaufs-Apps exportieren, damit du schneller einkaufst, Impulskäufe vermeidest und deinen Plan ohne unnötige Wege oder doppelte Produkte umsetzen kannst.
Allergien und Unverträglichkeiten
Sichere Filter, klare Kennzeichnungen und robuste Austauschlisten sorgen dafür, dass Rezepte konsequent frei von deinen individuellen Triggern bleiben, während abwechslungsreiche Alternativen die Nährstoffbalance sichern, damit du dich entspannt ernähren kannst, ohne kompromisslos auf Vielfalt, Geschmack oder die Erreichung deiner Gesundheitsziele verzichten zu müssen.
Strikte Ausschlüsse
Du definierst Allergene und Limitierungen, wir schließen entsprechende Zutaten konsequent aus. Validierte Ersatzzutaten mit vergleichbaren Funktionen und Nährwerten garantieren praxistaugliche Resultate. Hinweise zu Kreuzkontamination bei verarbeiteten Produkten stärken deine Entscheidungsfähigkeit im Alltag, besonders bei sensiblen Allergien oder strikter Eliminationsdiät.
Austauschlisten
Zu kritischen Zutaten erhältst du geprüfte Alternativen für Geschmack, Textur und Bindung. Wir geben konkrete Mengenanpassungen und Zubereitungshinweise, damit die Rezeptqualität erhalten bleibt. So kannst du problemlos laktosefreie, nussfreie oder glutenfreie Varianten umsetzen, ohne jedes Mal experimentieren zu müssen.
Hinweise zur Sicherheit
Unsere Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung. Bei starken Allergien empfehlen wir Rücksprache mit Fachpersonal. Wir stellen jedoch hilfreiche Checkpunkte, Etikettentipps und Fragen an Restaurants bereit, damit du im Alltag Risiken minimierst und dennoch selbstbewusst neue, sichere Gerichte ausprobieren kannst.
Ernährungsstile und Präferenzen
Ob vegetarisch, vegan, mediterran, ballaststoffreich, low carb oder proteinbetont: Wir bieten vollständige Wochenpläne mit abgestimmter Nährstoffversorgung, klaren Rezepten und realistischen Einkaufskörben, damit dein bevorzugter Stil unkompliziert alltagstauglich wird, ohne auf Kulinarik, Sättigung oder soziale Essanlässe verzichten zu müssen.
Vegetarisch und vegan
Pflanzliche Pläne setzen auf vollständige Proteinprofile, ausreichende Omega-3-Quellen und eisenreiche Kombinationen. Wir zeigen, wie du B12, Calcium und Vitamin D im Blick behältst, geben praktische Zubereitungstipps für Hülsenfrüchte und sorgen für abwechslungsreiche Texturen, damit Genuss und Nährstoffdichte gleichermaßen hoch bleiben.
Low Carb und Keto
Wir steuern Netto-Kohlenhydrate präzise, priorisieren hochwertige Fette, proteinreiche Rezepte und viel Gemüse. Klare Makroziele erleichtern die Umsetzung, während Alternativen für Saucen, Mehle und Beilagen den Alltag vereinfachen. Zyklische Optionen und Refeed-Hinweise unterstützen Trainingstage, ohne die Planstruktur zu durchbrechen.
Gluten- und Laktosefrei
Glutenfreie Getreide, laktosefreie Milchalternativen und fermentierte Produkte werden gezielt eingesetzt. Wir zeigen, wie du Backergebnisse verbesserst, Cremigkeit erhältst und Nährstofflücken vermeidest. So bleiben Rezepte genussvoll, bekömmlich und stabil in der Zubereitung, auch wenn mehrere Einschränkungen gleichzeitig berücksichtigt werden müssen.
Haushalte und Familien
Passe deinen Plan auf Einzelhaushalt, Paar oder Familie an, skaliere Portionsgrößen, erhalte kinderfreundliche Varianten, und sammle Zutaten für gemeinsame Einkaufslisten, damit alle mitessen können, ohne getrennt zu kochen, und du Zeit, Budget sowie Nerven im wöchentlichen Küchenalltag spürbar schonst.
Portionsskalierung
Mit einem Schieberegler passt du die Personenanzahl an, woraufhin Einkaufsmengen und Garzeiten angepasst werden. Wir berücksichtigen unterschiedliche Appetitniveaus und liefern Reste-Ideen für Lunchboxen. So kochst du effizient, ohne Lebensmittel zu verschwenden oder ständig neu kalkulieren zu müssen.
Kinderfreundliche Optionen
Zu vielen Rezepten gibt es vereinfachte Gewürzprofile, alternative Gemüsestücke und spielerische Anrichtungsformen. Wir geben Hinweise, wie du neue Lebensmittel schrittweise einführst und Kompromisse findest, damit die ganze Familie mit Freude mitisst und gesunde Gewohnheiten langsam, aber zuverlässig entstehen.
Gemeinsame Planung
Familienkalender und Mitkoch-Profile helfen, Aufgaben zu teilen. Einkaufslisten können gemeinsam bearbeitet werden, inklusive Vorratsstatus. So weiß jede Person, was wann geplant ist, und spontane Änderungen lassen sich transparent abbilden, ohne dass der gesamte Wochenplan durcheinandergerät.
App, Erinnerungen und Kalender
Synchronisiere deinen Plan mit deinem Kalender, erhalte smarte Erinnerungen vor Einkauf, Auftauen oder Meal Prep, und nutze Offline-Zugriff auf Rezepte, damit Abläufe zuverlässig funktionieren, auch wenn Pläne sich verschieben oder du unterwegs bist und ohne stabile Internetverbindung kochen möchtest.
Kalender-Sync
Importiere Kochtermine, Vorbereitungszeiten und Lieferfenster in deinen Kalender. Wir verschieben Aufgaben automatisch, wenn du eine Mahlzeit tauschst, und informieren dich frühzeitig über Engpässe. So bleibt deine Woche realistisch planbar, und du reduzierst Stress vor hektischen Tagen.
Benachrichtigungen
Erinnerungen sind kontextsensitiv: Wir melden uns, wenn etwas eingeweicht, mariniert oder rechtzeitig aufgetaut werden muss. Einkaufs-Alerts orientieren sich an deinem bevorzugten Wochentag. Du kannst Frequenz und Tonalität anpassen, damit Hinweise hilfreich bleiben und nicht zur Belastung werden.
Offline-Modus
Speichere Rezepte, Einkaufslisten und Vorbereitungsschritte lokal. So hast du alle wichtigen Details auch ohne Netzabdeckung parat, inklusive Schrittbildern und Garzeiten. Synchronisation erfolgt automatisch, sobald du wieder online bist, damit Daten jederzeit konsistent und aktuell bleiben.
Coaching und Unterstützung
Erhalte Zugang zu qualifizierten Ernährungsfachkräften für individuelle Rückfragen, vertiefende Analysen und Strategien bei Plateaus, damit du fachlich fundierte, praxistaugliche Antworten bekommst, die deinen Plan nachhaltig stärken, Motivation erhöhen und Stolpersteine des Alltags lösungsorientiert entschärfen.
Chat mit Fachkräften
Stelle Fragen zu Rezepten, Makros, Portionsgrößen oder Anpassungen bei Training und Alltag. Unsere Fachkräfte antworten strukturiert, mit konkreten Handlungsvorschlägen und Quellenhinweisen, damit du direkte, sichere Entscheidungen treffen kannst, ohne Stunden in Foren oder unzuverlässigen Artikeln zu verlieren.
Video-Sprechstunden
Buche vertiefende Sessions für komplexe Themen wie Refeeds, Mikronährstofflücken oder Sättigungsmanagement. Gemeinsam definieren wir Interventionen und überprüfen Ergebnisse. Du erhältst eine Zusammenfassung mit klaren To-dos, damit Fortschritte messbar bleiben und du dich auf das Wesentliche fokussieren kannst.
Wissensbibliothek
Artikel, Leitfäden und Mini-Kurse erklären Grundlagen, widerlegen Mythen und bieten anwendbare Strategien. Inhalte sind evidenzbasiert, praxisnah und verlinken auf relevante Rezepte. So vertiefst du dein Verständnis und wirst immer souveräner im Umgang mit Ernährung im echten Leben.
Abonnements und Leistungen
Wähle das Angebot, das am besten zu deinem Alltag passt: Von präzisen Wochenplänen mit smarten Einkaufslisten bis zu persönlichem Coaching und Familientools. Jede Stufe bietet klare, nachvollziehbare Mehrwerte und bleibt flexibel, damit du ohne Risiko starten, ausprobieren und wachsen kannst.
Basis-Plan: Personalisierte Wochenpläne
Erhalte wöchentlich maßgeschneiderte Menüs mit Nährwertangaben, Einkaufsliste, Saisonoptimierung und Resteverwertung. Ideal für Einsteigerinnen und Einsteiger, die strukturiert essen möchten, ohne zu viel Zeit zu investieren. Flexibler Rezepttausch, Kalender-Sync und Offline-Zugriff sind enthalten, damit der Alltag reibungslos funktioniert.
€29,90/Monat
Premium-Plan: Plus Coaching und Analyse
Zusätzlich zu allen Basis-Funktionen erhältst du Chat-Support mit Ernährungsfachkräften, monatliche Plan-Reviews, personalisierte Anpassungen bei Plateaus und detaillierte Fortschrittsberichte. Perfekt, wenn du ambitionierte Ziele verfolgst, Training integrierst oder komplexe Rahmenbedingungen souverän meistern möchtest, ohne dich allein durch Informationen zu kämpfen.
€29,90/Monat
Familien-Plan: Mehr Personen, mehr Optionen
Optimiere Pläne für bis zu fünf Personen, mit Portionsskalierung, kinderfreundlichen Varianten, gemeinsamer Einkaufsliste und Mitkoch-Profilen. Ideal für Familien oder WGs, die koordiniert, budgetbewusst und abwechslungsreich essen möchten, ohne doppelte Wege oder komplizierte Abstimmungen in der Küche.
€29,90/Monat
Nachhaltigkeit und Saisonalität
Wir fördern saisonale, regionale Zutaten, durchdachte Vorratsnutzung und Resteverwertung, damit du Umwelt und Budget schonst, ohne auf Genuss zu verzichten, und Lernen über Herkunft, Lagerung sowie Haltbarkeit unaufdringlich Teil deiner alltäglichen Küchenroutine wird.
Saisonkalender integriert
Rezepte werden saisonal priorisiert, was Geschmack, Preis und ökologische Bilanz verbessert. Du erhältst Hinweise, wann welche Produkte Peak-Qualität erreichen und welche Alternativen ähnlich gut funktionieren. So kaufst du informierter ein und erhältst bestmögliche Ergebnisse bei minimalem Mehraufwand.
Food Waste reduzieren
Wir planen Resteverwertung aktiv ein, bündeln Zutaten über mehrere Rezepte und geben Tipps zur richtigen Lagerung. Klare Portionierung und Hinweise zur Haltbarkeit sorgen dafür, dass weniger im Müll landet, während du den vollen Nutzen deiner Einkäufe ausschöpfst und Geld sparst.
Regionale Alternativen
Wenn Exoten schwer erhältlich sind, empfehlen wir regionale Produkte mit ähnlichen Nährstoff- und Geschmackseigenschaften. So bleibt dein Plan realistisch, die CO2-Bilanz sinkt, und du entdeckst neue Kombinationen, die hervorragend funktionieren, ohne deine Ziele zu gefährden oder den Aufwand zu erhöhen.
Performance für Training und Alltag
Wir verzahnen Mahlzeiten mit deinem Aktivitätsprofil, optimieren Timing und Makroverteilung rund um Workouts und sorgen gleichzeitig für gleichbleibende Energie im Berufsalltag, damit du dich leistungsfähig fühlst, Fortschritte siehst und keine Kompromisse bei Regeneration und Sättigung eingehen musst.
Pre- und Post-Workout
Konkrete Empfehlungen zu Kohlenhydraten, Proteinen und Flüssigkeit rund um Trainingseinheiten helfen, Leistung zu steigern und Erholung zu beschleunigen. Rezepte sind zeitlich abgestimmt, leicht verdaulich und praktisch. So setzt du Trainingsreize effizient um und vermeidest unnötige Müdigkeit oder Heißhunger später am Tag.
Alltagstaugliche Energie
Wir planen Mahlzeiten und Snacks so, dass Konzentration stabil bleibt. Ballaststoffreiches, proteinbetontes Essen mit gesunden Fetten verhindert Leistungstiefs. Kurze Rezepte für Mittagspausen und Meal-Prep-Optionen sichern Verlässlichkeit, selbst wenn Meetings länger dauern oder der Tag unvorhersehbar wird.
Hydration und Mikronährstoffe
Erinnerungen an Trinkmengen, salzbewusste Planung an heißen Tagen und Hinweise zu kritischen Mikronährstoffen runden den Plan ab. So bleibt dein Körper versorgt, und du kannst Training, Büro und Freizeit belastbar kombinieren, ohne dich in Details zu verlieren.
Datenschutz und Transparenz
Deine Daten gehören dir: Wir speichern nur, was du freigibst, nutzen moderne Verschlüsselung, halten strenge Zugriffskontrollen ein und erläutern verständlich, wie Personalisierung funktioniert, damit du stets die Kontrolle behältst und informierte Entscheidungen über deine Privatsphäre treffen kannst.
Klare Einwilligungen
Du entscheidest, welche Informationen erfasst werden. Ein granularer Consent-Flow zeigt Zweck, Speicherdauer und Widerrufsmöglichkeiten. Ohne Einwilligung werden optionale Daten nie erhoben, und du kannst jederzeit Einstellungen anpassen, ohne die Kernfunktionen der Planung zu verlieren.
Sichere Infrastruktur
Wir verwenden Verschlüsselung in Ruhe und Übertragung, rollenbasierte Zugriffe und regelmäßige Sicherheitsprüfungen. Backups sind verschlüsselt und geografisch getrennt. Transparente Protokolle dokumentieren relevante Aktionen, damit Sicherheit nicht nur versprochen, sondern technisch nachweisbar gelebt wird.
Nachvollziehbare Empfehlungen
Erklärende Hinweise zeigen, warum ein Rezept vorgeschlagen wurde, etwa wegen Makroziel, Kochzeit oder Saison. So verstehst du die Logik hinter Entscheidungen, kannst gezielt eingreifen und Vertrauen in die Personalisierung aufbauen, statt blind auf einen undurchsichtigen Algorithmus angewiesen zu sein.
Community und Inspiration
Entdecke Erfolgsgeschichten, tausche Erfahrungen in thematischen Challenges aus und bewerte Rezepte, damit die besten Ideen sichtbarer werden, du motiviert bleibst und dein Plan kontinuierlich von echtem Praxiswissen einer wertschätzenden, hilfsbereiten Gemeinschaft profitiert.
Erfolgsgeschichten
Mitgliedsporträts zeigen unterschiedliche Wege zum Ziel: Gewichtsmanagement, Leistungssteigerung oder bessere Essgewohnheiten im Familienalltag. Konkrete Strategien und Stolpersteine werden offen geteilt, damit du übertragbare Lösungen findest, die wirklich zu deinem Leben passen und nachhaltig funktionieren.
Saisonale Challenges
Gemeinsame Aktionen, zum Beispiel Gemüsekörbe der Saison oder Restetage, schaffen Struktur und Spaß. Du erhältst motivierende Aufgaben, sammelst Punkte und entdeckst neue Rezepte. Der Fokus bleibt stets auf Umsetzbarkeit und Genuss, nicht auf dogmatischen Regeln oder unrealistischen Ansprüchen.